Guérison par le son et le système nerveux Christina Zakhem, N.D., HHP

Qu'est-ce que le stress ?

Au fond, le stress est une réponse interne à une menace perçue pour notre existence ou notre bien-être. Le mot « perçue » est crucial, car le stress ne se limite pas à ce qui nous arrive, mais englobe aussi la façon dont nous le vivons et l'interprétons. Pour un enfant, le stress peut se manifester par la rentrée scolaire, la séparation d'avec un parent ou les interactions sociales dans la cour de récréation. Pour un jeune adulte, il peut s'agir du poids des dettes étudiantes, de la pression des résultats scolaires ou de l'incertitude liée à l'entrée dans la vie active. Au fil du temps, le stress prend différentes formes : les exigences d'un nouvel emploi, le bouleversement d'un déménagement ou les défis complexes de l'immigration. C'est ce qui rend le stress si personnel : deux personnes peuvent vivre des expériences remarquablement similaires et y réagir de manière totalement différente. L'une peut s'épanouir face aux défis d'un nouvel emploi, tandis que l'autre peut les trouver insurmontables. La différence ne réside pas dans l'événement lui-même, mais dans le vécu unique de chacun, ses réseaux de soutien et sa capacité de résilience actuelle. Lorsque nous percevons un facteur de stress comme gérable (lorsque nous disposons des outils, du soutien et des ressources internes nécessaires pour y faire face), nous pouvons le surmonter et retrouver notre équilibre. Mais lorsqu'une menace nous semble dépasser notre capacité de réaction, lorsque nous la percevons comme un « danger » insurmontable, la situation est différente. Le stress ne disparaît pas simplement une fois l'événement terminé. Au contraire, il peut s'ancrer dans notre organisme et engendrer des effets durables, car nous n'avons pas été en mesure de l'assimiler pleinement sur le moment.

Comment le stress s'accumule dans le corps

Lorsque nous ne parvenons pas à assimiler pleinement une expérience stressante, notre corps conserve la trace de ce que nous n'avons pas pu surmonter, l'enregistrant comme une mémoire corporelle : tensions chroniques dans les épaules, sensation d'oppression thoracique, crispation dans la mâchoire ou encore cette boule persistante à l'estomac. Le Dr Bessel van der Kolk, dans son livre « Le corps n'oublie rien », explique que les traumatismes et le stress chronique engendrent de véritables modifications physiologiques. Le système d'alarme du cerveau se recalibre, la production d'hormones de stress augmente et notre capacité à distinguer les informations pertinentes des informations non pertinentes est altérée. Nous restons en état d'alerte maximale même en l'absence de menace immédiate.

Voici un autre point important : ce ne sont pas seulement les expériences traumatiques majeures qui produisent ces effets.

La plupart d'entre nous portons en nous des souvenirs capables de déclencher des réactions viscérales. Il peut s'agir d'un parfum particulier qui ravive un souvenir douloureux, d'une intonation qui nous crispe les épaules, ou d'une chanson qui nous replonge instantanément dans une période difficile.

Ces souvenirs s'inscrivent non seulement dans notre esprit conscient, mais aussi dans notre subconscient, dans nos organes et dans nos tissus. Ils peuvent être réactivés par certains mots, une odeur, une personne, une musique, ou même une période particulière de l'année.

Lorsque ces souvenirs refont surface, ils déclenchent une série de réactions qui nous mettent mal à l'aise : les émotions s'intensifient, les hormones affluent dans notre organisme, les neurotransmetteurs s'activent. Notre corps rejoue en quelque sorte l'expérience sur le plan biochimique, même s'il ne s'agit pas du même « événement », mais plutôt d'une situation aux déclencheurs similaires.

La bonne nouvelle, c'est que le son peut être un outil puissant pour rétablir la cohérence du corps et du système nerveux et favoriser la libération des tensions tissulaires.

L'importance de la sécurité, de la curiosité, de l'engagement et du choix dans la guérison

La véritable guérison survient lorsque nous nous sentons suffisamment en sécurité pour être curieux, impliqués et capables de faire des choix concernant notre expérience. C'est alors que notre organisme peut entrer dans un état parasympathique (repos et sécurité).

Le traumatisme nous prive de nos choix. Submergés par les émotions, nous perdons le sentiment d'être maîtres de nous-mêmes. Nous pouvons nous figer au lieu de bouger, rester silencieux au lieu de parler, ou nous sentir prisonniers de schémas que nous souhaitons consciemment changer. Il ne s'agit pas d'un défaut de caractère, mais d'un système nerveux qui n'a pas encore reçu le signal indiquant qu'il peut sortir de sa zone de confort.

La thérapie par le son agit précisément parce qu'elle offre une méthode douce et non invasive pour apaiser le système nerveux. Elle ne nécessite pas de parler de nos traumatismes ni de revivre consciemment des souvenirs douloureux. Au contraire, elle s'adresse directement au corps par le rythme, les vibrations et les fréquences, nous guidant vers un état de relaxation et d'ouverture du système nerveux propice à la guérison.

Le son et l'entraînement du système nerveux : l'entraînement est la capacité du cerveau à se synchroniser avec n'importe quel rythme externe. Ce processus est inconscient ; notre physiologie s'aligne naturellement sur le rythme. Le système nerveux possède cette capacité d'entraînement. Pensez à ce qui se passe lorsqu'une chanson que vous aimez passe. Vous ne pensez pas consciemment à bouger en rythme. Vous n'analysez pas le rythme ni ne calculez où faire un pas. Vous vous mettez simplement à bouger. Votre corps se synchronise naturellement avec la musique, sans effort. De la même manière, lorsque nous sommes exposés à un son régulier et rythmé, notre système nerveux a la remarquable capacité de s'adapter à cette fréquence. Le rythme externe agit comme un guide, et nos systèmes internes (notre rythme cardiaque, nos ondes cérébrales, notre respiration, et même notre tension musculaire) commencent à s'y aligner. En sonothérapie, nous utilisons ce principe intentionnellement. En introduisant des fréquences et des rythmes spécifiques (par le biais de bols chantants, de diapasons ou de vocalises), nous pouvons guider le système nerveux, le détournant des états d'hypervigilance ou de blocage et le menant vers des états de calme, de présence et de sécurité.

Le son libère des opiacés naturels qui procurent un effet apaisant. Il a également été démontré qu'il ralentit le rythme cardiaque, abaisse la tension artérielle et réduit le taux d'hormones du stress.

Plus important encore, elle augmente le taux d'ocytocine dans le corps, l'hormone de la confiance qui favorise les sentiments de connexion et de sécurité.

Bols chantants

Les bols chantants, notamment les bols tibétains et himalayens, sont utilisés depuis des siècles dans la méditation et les pratiques de guérison. Ces bols en métal produisent des sonorités riches et complexes lorsqu'on les frappe ou lorsqu'on fait tourner un maillet sur leur bord.

Les bols chantants produisent généralement des fréquences comprises entre 100 Hz et 900 Hz, ce qui correspond à la plage de fréquences qui active notre système nerveux parasympathique, induisant un état de repos et de calme (20 Hz à 500 Hz). Lorsque vous entendez ou ressentez un bol chantant, votre système nerveux se synchronise avec sa vibration harmonieuse et régulière. Les ondes sonores vous enveloppent littéralement, créant une expérience à la fois auditive et physique.

Études sur l'anxiété, la tension, la fatigue et la douleur chronique

Une étude sur les bols chantants a montré que les participants constataient une diminution rapide de 60 % de leur anxiété en seulement une heure. Ils ont également observé une réduction de 63 % de la douleur en une heure seulement (Goldsby et al., 2017). C'est plus rapide que l'ibuprofène pour soulager la douleur (sans ses effets secondaires à long terme) et plusieurs semaines plus rapide que la plupart des anxiolytiques.

Dans une autre étude portant sur les bols chantants himalayens et menée auprès de 105 personnes, les participants ont constaté une diminution de plus de 70 % de leur tension et de leur fatigue en seulement 40 minutes. (Panchal et al., 2020)

Une étude menée en 2008 auprès de 54 patients souffrant de douleurs rachidiennes chroniques a montré que l'utilisation de bols chantants en cristal permettait de réduire la douleur jusqu'à 50 % et d'améliorer l'humeur après 6 séances. (Wepner et al., 2008)

Tous ces traitements, et bien d'autres, présentent des résultats prometteurs pour les personnes souffrant de maladies chroniques.

Le pouvoir des diapasons

Alors que les bols chantants agissent par le son et les vibrations, les diapasons offrent une approche plus ciblée et précise de la thérapie sonore. Les diapasons lestés sont activés et placés sur le corps pour créer une vibration concentrée qui pénètre profondément dans les tissus, les os et les fascias.

Réduction de la douleur par une fréquence ciblée

Les diapasons peuvent être appliqués sur des zones spécifiques de tension ou de douleur dans le corps. Les vibrations qu'ils produisent se propagent dans les tissus, contribuant à relâcher les tensions chroniques et à réduire l'inflammation au niveau cellulaire.

L'un des effets les plus fascinants de la thérapie par diapasons est sa capacité à stimuler la libération d'oxyde nitrique dans l'organisme. L'oxyde nitrique détend les vaisseaux sanguins et oxygène le corps, réduisant ainsi la tension et améliorant la circulation.

Retrouver le chemin de la sécurité grâce au son

L'avantage de la thérapie par le son, c'est qu'elle ne nécessite ni équipement particulier ni formation. Commencez en douceur. Essayez de fredonner quelques minutes le matin. Il a été démontré que le fredonnement favorise la relaxation. Écoutez des enregistrements de chants d'oiseaux pendant que vous travaillez ou de la musique classique avant de vous coucher. Observez les sensations dans votre corps. Repérez où vous ressentez les vibrations, où les tensions se relâchent, où votre respiration s'approfondit.

Si vous souhaitez explorer plus en profondeur les bienfaits de la sonothérapie, ou si vous désirez expérimenter l'action ciblée des bols chantants ou des diapasons dans un cadre thérapeutique, je vous invite à me contacter au Cercle du bien-être Montréal pour nos services de sonothérapie. Ces séances sont couvertes par l'assurance maladie en naturopathie. Le chemin du retour à l'équilibre nécessite parfois un accompagnement, et je serais honorée de vous guider.

N'oubliez pas que votre système nerveux attend le signal qu'il est en sécurité, et ce signal pourrait prendre la forme d'un son.